A Ciąć będę -100kc na 2 tygodnie ostatnie diety które miałem były z 1500kc w 6 posiłkach ^^ teraz odmiana. Spoko w piątek będę jeść co innego zamiast piersi to filet z łososia , albo tuńczyk w wodzie . Zmieniony przez - nighthunter89 w dniu 2013-05-30 22:21:12 Zmieniony przez - nighthunter89 w dniu 2013-05-30 22:21:57
No wcześniej szczerze nie mam pojęcia ile kcal jadłam nawet nie ważyłam jedzenią wiec nie mam pojęcia ile tego wcinalam. A ta dieta redukcyjna u góry to jest wersja która dostałam niby od trenerki personalnej, gdzie właśnie doszłam do wniosku ze coś z tłuszczu jest nie halo bo miałam słaba miesiączkę. Teraz będę pod opieką trenerki bikini fitness [...]
Od listopada tyle zrzucilam teraz miałam urlop to trochę pojadlam przez te 3 dni i 3 kg na plusie ale to zejdzie heh. Oczywiście ze ćwiczę silowo 4 razy w tyg i po tym 40 min cardio a zajęcia fitness jako dodatek raz w tyg bo lubię. Trening silowy to początek dopiero 2 msc. Pracuje w przychodni i badam sobie wszystko co 2 msc bo moi lekarze by mi [...]
[...] sniadnaie zostanie zmienione prawdo podobnie na : 50 g płatków owsianych, 150 sera białego, 5 g tranu, 5 g miodu i wiekszosc diety sie zmieni jak bede miec dostep do exela teraz tylko wiem tyle ze jem białka tyle ile trzeba ( albo okolo tylu) a z reszta to nie mma pojeecia, kalorie sa na - w sumie to mój problem juz zniknał bo dieta sie zmeni [...]
kasteta np. Akop też tak ciągle poleca welge + amino i kreci on areoby ja wogole bym proponował areoby robić w dni bez siłowni sam teraz dałem 2 x tylko po siłowym bo słabo idzie a nie chce za duzo zwiekszac czasy w DNT, dlatego tak zrobilem ale to ostatecznosc jak dla mnie
[...] Forum wielu lepszych się znajdzie), ale doszedłem do swojego poziomu ciężkim, wariackim treningiem. Podobnie jak Kamil Majek, który pochodził z ubogiej rodziny, ale uporem doszedł na szczyt. To może być wzór do naśladowania (dla mnie jest). A kulturystyki nie ćwicze, bo mam teraz bramki i różne tego typu akcje, więc masa się przydaje. PoZdrawiam.
[...] 5 lat temu) to ważyłem 58kg i wyciskałem na ławce płaskiej 30kg. W ogóle miałem wadę postawy i zapadniętą klatkę i ludzi mówili, że nic ze mnie w tym kierunku nie będzie. To teraz wszyscy w papę dostali za takie gadanie Upór w dążeniu do celu i trening czynią mistrza. Jak ktoś będzie rasowym cieciem i będzie miał dietę, suple, koksy to i tak [...]
jesli jakos szczegolnie nie swedza i nie bola, to nie robilabym paniki wokol tego i lekarza poki co bym odpuscila. Potowki moga utrzymywac sie na ciele, bo teraz z kolei zrobilo sie zimniej i deszczowo , zatem wrzucamy na siebie wiecej ubran, a brak powietrza z pewnoscia nie pomaga. Potowki "zle sie czuja" na swiezym powietrzu i podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kcal. Daj sobie teraz koło 2000-2200 ale daj mniej węgli. W DT daj koło 3-3,5g węgli na kg masy ciała a w dnt 3g ;-) Spróbuj jeszcze raz. Dokładaj oliwy i śmiało wypełniaj nią kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam znajdziesz przykładowe diety dla wioślarzy i wioślarek zapisane w PDF. Wzbogacona o tę wiedzę będziesz mogła jeszcze raz skonsultować swoją dietę z forumowymi doradcami. Od tego jest forum, dobrze, że piszesz ;-) Pisałem tutaj, żeby dała (teraz skminiłem, że to dziewczyna %-) ) w dt troszkę więcej węgli (potreningowo) z powodu treningu ;-)
Też dość długo borykałem się ze słabo widocznymi mięśniami brzucha. Szczególnie ich niedorozwój było widać jak zszedłem nisko z tłuszczem na pierwszych zawodach. Teraz szykuję się do kolejnego sezonu (miałem niemal 3 lata przerwy w startach) i od roku trenuję brzuch 2x w tygodniu po 2 ćw po 3 serie. Sekret tkwi w tym, że traktuję brzuch dużymi [...]
[...] obawy to napisz do Michała z Marbo i wymień w zestawie gryfy krótkie na te z zaciskami śrubowymi. Bo co do zwykłych gryfów to sprężynowe są dużo lepsze. Ja mam z Marbo tez i pare razy zdarzyło mi się ze zaciski sprężynowe się poluzowały, a kilka razy spadły talerze, ale kupowałem 4 lata temu, a widzę że teraz Marbo ma inne sprężyny mocniejsze
Kurde nie mam tego ; // Mam sam clom... a Dilerzy wszyscy zagranica... Ta biore na noc. A powiedzcie mi dlugo to jeszcze bedzie trwac? Za poltora miesiaca wyjezdzam za granice do pracy i musze sie bardzo silnie nastawic psychicznie bo w takim stanie jak teraz nie dam rady pojechac.
Aerts: thx za odpowiedz. Dziwi mnie tylko czemu zrezygnowal z K1 skoro w stojce idzie mu o wiele lepiej niz w parterze. Podejrzewam ze moze sie zrazil po finalowych walkach z Hoostem. Sadze ze gdyby wrocil teraz do k1 to by wszystkich wylomotal a Bonjasky dalej bylby w cieniu:) Pozdrawiam
A gdzie to słyszałeś? Myśle że to prawda ale nie teraz. Cro cop powalczy kilka walk w pride i przejdzie to K1 (chyba żę zdobędzie jakieś największe tytuły) ale za jakiś rok albo mniej zobaczymy go z powrotem w k1. Mam nadzieje żę w eliminacjach w październiku do Tokyo. three time k1 world champion, "the dutch lumber jack" Peter Aerts.
[...] Zel w plynie do peelingu kupilem, ale jeszcze go nie stosowalem ale uwzglednie zel do peelingu enzymatycznego przy nastepnej wizycie w sklepie Pisze tez po to, aby sie doweidziec wlasnie jakie kosmetyki bylyby najlepszym wyjsciem dla wrazliwej skory. Jedyne czego uzywam teraz to krem nivea i nic poza tym, jesli chodzi oczywiscie o twarz.
[...] propozycję moderowania. Nie jestem zwolennikiem używania wielkich słów dla małych rzeczy...ale naprawdę tylko człowiek bez odrobiny poszanowania własnego imienia mógłby teraz przyjąć jałmużnę w postaci czerwonego nicka. Zbyt wiele czasu upłynęło...zbyt wiele mieliśmy szansę zrozumieć. Forum nie jest dobrem publicznym (choć wielu z nas -w tym [...]
[...] wzroku :) W takim razie będę grzecznie trzymać się TBC. Problem jest taki,że różnorodność zajęć jest mała - pojawiają się nowinki co rok-dwa mam wrażenie, nie częściej - teraz właściwie wszystkie fitness cluby prowadzą tylko TBC i zumbę (ewentualnie pilates którego nie znoszę!). A ja jestem ciągle w stanie, gdzie żeby się zmęczyć, potrzebuję [...]
mirko filipovic
